Образовательная платформа
Изображение для плашки ЧП Участвует в распродаже Скидка 30%
действует 0 дней 00:00:00
Курс

Справляемся с тревогой и беспокойством

Справляемся с тревогой и беспокойством

Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие бывают тревожные расстройства. Освоите техники самопомощи при тревоге, беспокойстве и панике. Сможете жить так, как вам важно, несмотря на проявления тревоги.

Как курс может помочь вам

В этом видео автор курса, клинический психолог Екатерина Онокой, рассказывает о навыках, которые вы получите во время обучения на платформе. Они позволят вам лучше понять себя и справиться с тревогой. Также Екатерина познакомит вас с экспертами, которые будут работать с вами.

Кому подойдёт этот курс

  • Тем, кто тревожится за своё здоровье и жизнь близких

    Тем, кто тревожится за своё здоровье и жизнь близких

    Поймёте, почему вы тревожитесь о своём здоровье и безопасности близких. Сможете отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля.

  • Тем, кто испытывает тревогу при взаимодействии с другими людьми

    Тем, кто испытывает тревогу при взаимодействии с другими людьми

    Узнаете, почему вам страшно и тревожно заводить новые знакомства. Научитесь способам снижения социальной тревоги и сможете активнее проявлять себя.

  • Тем, кто тревожится из-за будущего

    Тем, кто тревожится из-за будущего

    Поймёте, почему всегда ждёте неприятностей. Научитесь адаптироваться к ситуациям неопределённости и сможете снизить гиперконтроль.

Чему вы научитесь

  1. Понимать природу тревоги

    Узнаете, как тревога проявляется на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения.

  2. Определять причины своей тревоги

    Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать.

  3. Использовать эффективные стратегии самопомощи

    Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше.

  4. Работать с тревожными мыслями

    Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями.

  5. Применять телесные упражнения для снижения тревоги

    Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации.

  6. Действовать, даже когда тревожно

    Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним.

Как пользоваться платформой

  1. Изучаете тему

    Курс состоит из практических видеороликов.

    Изучаете тему
  2. Выполняете практические работы

    Шаг за шагом осваиваете новые навыки и внедряете их в свою жизнь в комфортном темпе.

    Выполняете практические работы
  3. Работаете с куратором

    Практические задания проверяют психологи-эксперты.

    Работаете с куратором
  4. Получаете сертификат

    Применяете полученные знания и навыки и улучшаете качество жизни.

    Получаете сертификат

Содержание курса

Вас ждут онлайн-лекции, вебинары и практические работы, которые помогут эффективно справляться с тревогой и беспокойством.

  • 9 тематических модулей
  • 50 онлайн-занятий
  1. Познакомиться с тревогой

    Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги.

  2. Понять тревогу

    Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом. Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.

  3. Виды тревожных расстройств

    Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями. Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.

  4. Принять то, что неподвластно контролю

    Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.

  5. Тревожные мысли

    Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.

  6. Справиться с паникой

    Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.

  7. Выдерживать сложные эмоции

    Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.

  8. Встретиться со своими страхами

    Поймёте, как действовать, несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.

  9. Жить полной жизнью, несмотря на тревогу

    Подведёте итоги курса. Узнаете с какими состояниями можете столкнуться после обучения. Поймёте, как справляться с ними без поддержки преподавателей.

Спикеры

Екатерина Онокой

Екатерина
Онокой

Клинический психолог, основатель проекта «Когнитивная Академия»
Анна Бондаренко

Анна
Бондаренко

Практикующий психолог в когнитивно-поведенческом подходе
Полина Тур

Полина
Тур

Клинический психолог, кандидат психологических наук, преподаватель МГУ имени М.В. Ломоносова
Татьяна Смирнова

Татьяна
Смирнова

Клинический психолог, сертифицированный когнитивно-поведенческий терапевт
Полина Свечникова

Полина
Свечникова

Врач-психиатр, психотерапевт, член Российского общества психиатров
  • Старт курса: 21 января
  • Осталось: 8 мест

Стоимость курса

  • Рассрочка на 6 месяцев
  • 46 BYN/мес
    • 548 BYN
    • 783 BYN
Изображение для плашки ЧП Участвует в распродаже Скидка 30%
действует 0 дня 00:00:00

Шаг 1. Выберите вариант оплаты

Шаг 2. Заполните контактные данные

Похоже, произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с публичной офертой и политикой обработки персональных данных

Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Часто задаваемые вопросы

  • Как понять, подойдёт ли мне курс?

    Курс рассчитан на тех, кто находится в состоянии стресса и не может справиться с тревожностью. Он подойдёт людям, которые испытывают панические атаки, интенсивную тревогу, беспокойство и страхи. Вы сможете оценить своё состояние и выработать новые стратегии поведения при тревоге.

    Курс не заменяет профессиональную поддержку специалиста, но его можно использовать в дополнение к психотерапии.
  • Какой график занятий? Получится ли совмещать его с работой?

    Мы рекомендуем смотреть один часовой модуль в неделю и регулярно уделять время практическим заданиям.
  • Сколько часов в неделю мне нужно будет уделять занятиям?

    Всё зависит только от вас. В среднем пользователи платформы занимаются 1-2 часа в неделю. В это время входят практика и теория.
  • Кто будет мне помогать в обучении на платформе?

    У вас будут кураторы на платформе и в Telegram-чате курса. Они прокомментируют практические работы, дадут полезные советы и ответят на любые вопросы. Вы получите поддержку и под руководством практикующих специалистов научитесь пользоваться психологическими инструментами и техниками, о которых мы рассказываем на курсе.
  • Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?

    Да, вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.
  • Я нахожусь в кризисной ситуации, мне нужна срочная психологическая помощь. Вы сможете помочь?

    Если ваша проблема требует немедленного решения, постарайтесь его не откладывать! Ниже приведён список телефонов, по которым вы сможете получить экстренную психологическую помощь.

    • Московская служба психологической помощи населению
      • с городского 051 (бесплатно)
      • с мобильного 8 (495) 051 (оплата согласно тарифному плану)
      • Единый справочный телефон: +7 (499) 173-09-09

    • Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России
      • 8 (495) 989-50-50

    • Горячая линия отделения психолого-психиатрической помощи при ЧС Центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского
      • 8 (495) 637-70-70

    • Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей
      • 8 (800) 2000-122