
Онокой Клинический психолог, основатель проекта «Когнитивная Академия»
Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие есть способы работы с тревожными расстройствами. Научитесь применять техники самопомощи при стрессе, беспокойстве и панике. Сможете выдерживать сложные эмоции, жить и работать несмотря на тревогу.
Сможете отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля. Освоите техники самопомощи при тревоге, беспокойстве и панике.
Научитесь лучше адаптироваться к неопределённости. Поймёте, как выдерживать сложные эмоции и действовать, когда тревожно.
Поймёте, как снизить тревогу и работать с тревожными мыслями.
Узнаете, как тревога проявляется на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения.
Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать.
Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше.
Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями.
Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации.
Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним.
Вас ждут видеоматериалы и практические работы, которые помогут эффективно справляться с тревогой и беспокойством.
Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги.
Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом. Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.
Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями. Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.
Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.
Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.
Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.
Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.
Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.
Подведёте итоги курса. Узнаете, с какими состояниями можете столкнуться после обучения.
Старт курса: Прямо сейчас!
Отправьте заявку и ждите письмо с приглашением в систему Skillbox
Отправьте заявку и ждите письмо с приглашением в систему Skillbox
Ссылка на бесплатный доступ к первым урокам уже на вашей почте
Вы можете оплатить курс сейчас и получить полный доступ ко всем занятиям
Мы свяжемся с вами и ответим на любые возникшие вопросы
Введите свои данные и начните проходить бесплатную часть курса