Образовательная платформа
Участвует в новогодней распродаже Скидка до 60% 0 дней 00:00:00
Курс

Как изменить привычки и повысить качество жизни

Как изменить привычки и повысить качество жизни

Вы узнаете, как поменять образ жизни и добиться целей с помощью новых привычек. Поймёте, как сохранять мотивацию на пути изменений и добиться устойчивых результатов.

Трейлер

Превью видеозаписи

Кому подойдёт этот курс

  • Тем, кому не хватает инструментов для достижения жизненных целей Тем, кому не хватает инструментов для достижения жизненных целей

    Вы поймёте, как формируются привычки. Получите инструменты и чек-листы для самостоятельного внедрения привычек. Узнаете, как добиться устойчивых результатов без постоянных срывов.

  • Тем, кто хочет расстаться со старыми привычками и жить счастливее  Тем, кто хочет расстаться со старыми привычками и жить счастливее

    Вы поймёте, почему так сложно избавляться от привычек. Освоите эффективные, но мягкие способы изменения поведения. Сможете внедрить новые привычки, чтобы получать больше удовольствия от жизни.

Привычка — это автоматически воспроизводимое поведение. Оно формируется постепенно, когда мы регулярно повторяем одно и то же действие.

В процессе прохождения курса вы сможете внедрить новые эффективные привычки, которые помогут вам повысить качество жизни и добиться целей.

  • Около 45%

    наших повседневных поступков являются привычками

Чему вы научитесь

  1. Понимать природу привычек

    Узнаете, как формируются привычки с точки зрения психологии и нейробиологии.

  2. Сохранять мотивацию к изменениям

    Поймёте, что вас мотивирует. Сможете поддерживать своё стремление к новым привычкам бережно и без изнурительных запретов.

  3. Анализировать свои привычки

    Проанализируете свои привычки. Определите, что нужно поменять, чтобы приблизиться к своим целям.

  4. Встраивать новые привычки в свою жизнь

    Поймёте, как планировать и шаг за шагом внедрять новые привычки. Сможете отслеживать, как они меняют качество жизни.

  5. Преодолевать барьеры при смене привычек

    Узнаете, как бороться с прокрастинацией, усталостью, сомнениями. Сможете спокойнее и с пониманием относиться к срывам.

Год английского языка бесплатно

Skillbox запустил онлайн‑платформу для изучения английского. Запишитесь на курс и получите годовой бесплатный доступ к материалам проекта.

Предложение действительно для пользователей, которые приобрели любой курс с 22 декабря 2021 года.

Вас ждут:

  • методика ускоренного запоминания слов и грамматики;
  • персональная программа освоения языка, которая поможет заговорить с нуля.
Изображение KESPA Записаться

Как проходит обучение на платформе

  • Иллюстрация этапа обучения Регистрация

    Знакомитесь с платформой

    Платформа Skillbox — собственная разработка компании, которую мы постоянно улучшаем. Вас ждут видео, практические задания и общение с кураторами. Доступ к материалам откроется сразу после покупки курса.

  • Иллюстрация этапа обучения Теория

    Получаете знания

    Курсы состоят из тематических видео разной длительности. Смотрите их когда и где угодно. Доступ бессрочный, чтобы вы всегда могли вернуться и повторить теорию.

  • Иллюстрация этапа обучения Практика

    Выполняете задания

    Мы уверены, что навыки отрабатываются только через практику. Поэтому после теории вас ждёт практическая работа или тест. Все задачи приближены к реальным — их можно с гордостью положить в портфолио.

  • Иллюстрация этапа обучения Обратная связь

    Работаете с куратором

    Проверкой заданий занимаются кураторы. Это эксперты по теме курса. Они помогут с трудными задачами и подскажут, как улучшить ваши проекты. Общаться с проверяющими кураторами можно прямо на платформе.

Содержание курса

Вас ждут онлайн-занятия и практические задания для работы с привычками.

  • 7 тематических модулей
  • 27 онлайн-занятий
  1. Привычки. Что это такое и как они формируются

    Узнаете, что такое привычки и как они появляются — с точки зрения нейрофизиологии и психологии. Осознаете, почему привыкли действовать определённым образом в той или иной ситуации. Поймёте, что вам мешает изменить это поведение.

  2. Мотивация для изменения привычек

    Поймёте, зачем вам нужны новые привычки. Определите свои цели и разберётесь, какие привычки помогут вам их достичь, а какие будут только мешать. Проанализируете свою готовность к изменениям и узнаете, как поддерживать мотивацию на этом пути.

  3. План действий

    Составите чёткий план внедрения в жизнь новой привычки или изменения старой. Поймёте, как встроить привычки в свой распорядок дня и чётко, но бережно следовать этому плану.

  4. Неэффективные привычки

    Поймёте, каким образом и откуда у вас появились неэффективные привычки и почему от них так сложно отказаться. Познакомитесь с двумя стратегиями работы с ними: избеганием и замещением. Освоите техники саморегуляции, которые помогут вам справляться со стрессом во время работы с неэффективными привычками.

  5. Формирование поддерживающей среды

    Узнаете, как окружающая обстановка влияет на формирование привычек. Поймёте, почему лучше создавать благоприятные условия, чем рассчитывать на силу воли при внедрении нового поведения. Сможете создать для себя поддерживающую среду. Узнаете, как отслеживать прогресс и изменения, к которым приводит новое поведение.

  6. Срывы и право на ошибку

    Осознаете, что срывы в процессе формирования новых привычек — это нормально. Узнаете, какие факторы приводят к срывам и что делать с нехваткой энергии. Сможете правильно реагировать на свои ошибки и не бросать работу над привычками.

  7. Привычка откладывать

    Узнаете, как устроен перфекционизм и как он связан с прокрастинацией. Освоите способы работы с прокрастинацией и поймёте, как перестать откладывать изменения на потом.

  8. Итоговая работа. Рефлексия по итогам курса

    Вы проанализируете полученный опыт и оцените, насколько вам удалось изменить своё поведение и внедрить новые привычки. Поймёте, какие инструменты оказались для вас наиболее эффективными. Разберётесь, что мешало изменениям, и поставите новые цели по работе с привычками.

Спикеры

Николь Шахбазян
Николь
Шахбазян
Практикующий когнитивно-поведенческий психолог

Член Ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов и Ассоциации контекстуально-поведенческих наук. Молекулярный биолог, автор телеграм-канала «Ты ж биолог».

Динара Фахретдинова
Динара
Фахретдинова
Врач-психотерапевт

Практикующий когнитивно-поведенческий психотерапевт. Автор телеграм-канала «Ноет ковчег».

Отзывы участников

  • Сразу скажу: увидев 5 модулей, я была скептически настроена, так как я уже несколько лет изучаю любительски психологию. Я была такая: «Пфф, 5 модулей, чему меня тут могут научить». И в этом — самая круть курса: всё компактно, но при этом и разжёвано — максимально понятным языком. Структура максимально откатанная.

    Самая главная польза — это то, что ты разрешаешь себе быть эмоциональной. Вторая польза — на выходе на руках есть инструменты, которые помогут экологично выражать неэффективные эмоции.

    Спикеры отличные, приятно слушать, без дефектов речи. Отдельное спасибо Анне Рознатовской. Она была преподавателем на курсе и проверяла практические работы. Проверка не сводилась к механическим действиям. Видно, что Анна профессионально подошла к делу, вникала и поддерживала. Курс действительно получился классным и полезным!
  • Отзывы студентов

    Андрей Уваров

    Курс «Кто я и чего хочу?»
    Курс очень полезный. Как для тех, кто хочет разобраться в себе, так и для тех, кому нужен аналитический подход для ознакомления с психологией других людей. Хорошо сделанные занятия не дадут заскучать, а кураторы курса всегда помогут с любыми возникающими вопросами. За что им отдельное спасибо.

    Курс максимально практический, все полученные знания начинаешь немедленно применять на практике, и думать «как же я раньше без этого жил». Также очень живое обсуждение присутствует в чате курса — очень приятно взаимодействовать с единомышленниками. В целом, спасибо авторам курса и кураторам за проделанную работу, курс очень крутой, полезный, нужный для всех, кто хочет знать кто он или она, и чего вы хотите.
  • Курс помог мне наладить отношения с собой и со свекровью. Понравилась внимательность и забота куратора Елены, содержательность и реальная польза курса, хороший психолог с приятным голосом Максим Милославский и его модуль «Забота о себе».

    Все курсы, которые покупала у блогеров, были для меня бесполезны, хотя на них я потратила больше денег. Большое спасибо за этот замечательный курс о самооценке, пройдя который я реально повысила свою самооценку с 0 до 10-ти!
  • Обратная связь от куратора. Всегда обширная и с вопросами на самостоятельное размышление. Это даёт возможность внедрить все знания и информацию с курса в жизнь. А ведь это и есть настоящий результат, когда мы берём — и делаем наши взаимоотношения лучше.

  • Решение о покупке курса произошло спонтанно: я прочла описание и подумала, почему бы и нет? Привычки — это такой вклад в своё развитие, когда ты долго и усердно работаешь над настройками, а потом просто наслаждаешься результатом.

    Мне понравилось, что видео на курсе длятся по от 5 до 15 минут, и за это время лектор успевает раскрыть полностью тему, например, мифы о привычках или постановку целей. А домашние задания и подробная обратная связь от куратора помогают закрепить теорию и осознать, как это всё относится ко мне. Хочу выразить огромную благодарность Елене Спитальниковой за её работу.

    Сейчас я на блоке 3, но мне уже кажется, что я проделала большую работу над собой и в разы лучше понимаю, как достичь целей. И это подтверждают отзывы коллег, подчеркивающих мою целеустремлённость как качество, а ведь раньше я не считала себя таким человеком. Спасибо курсу Skillbox за насыщенную программу, удобную платформу и замечательную рабочую тетрадь к курсу — это позволяет сделать процесс обучения максимально интересным, полезным и увлекательным.
  • Я прохожу курс с карьерной консультацией и получила уже три тестовых задания, а на одной вакансии начала проходить испытательный срок 😍.Хотя до этого либо получала отказы, либо просто не отвечали работодатели. Для меня волшебство какое-то 🔥
  • В восторге от полноты, структурированности и насыщенности курса! Безумно рада принимать такие объёмные, развёрнутые комментарии психолога-куратора! БЛАГОДАРЮ!!!
  • Ирина Стрелкова

    Курс «Кто я и чего хочу?»
    Спикер из модуля про потребности, ценности и границы очень хорошо объясняет материал. Хочется продолжать с ней беседовать и слушать её.

  • Юлия Буланова

    Курс «Кто я и чего хочу?»
    Информация в курсе изложена очень подробно. Узнала много тонкостей, на которые раньше не обращала внимания.

  • Предложение заполнять таблицы рефлексии поначалу казалось затратным по времени и неэффективным (ведь я и так мысленно заполнила всё гораздо быстрее, и никто кроме меня читать это не будет). Но потом, заполнив шаблон несколько раз и увидев почти одно и то же, стало даже смешно, насколько часто у меня «катастрофизация» и «чтение мыслей».

    Простыми словами объясняются эффективные практики, которые я сразу могу использовать самостоятельно. Я стала более осознанно воспринимать свои реакции на события, чаще ставить себя в роль наблюдателя, выходить из ситуации.
  • Этот курс как раз то, что мне было нужно! Я обнаружила, что зря преувеличивала свою тревожность: оказывается, для меня, как интроверта, несколько замкнутое поведение просто естественно. Спикеры подают материал интересно и доступно. Спасибо им за это!

    Жаль, что поздно начала проходить курс. Непонятно было, на какой срок мне выдан доступ.
  • Добрый вечер! Я мама непростых троих детей с тонкой душевной устроенностью (слова опытного врача-невролога).Растить их и воспитывать очень трудно, но когда все получается — это большая радость! На этом сложном пути мне очень мешает тревога, поскольку не могу похвастаться своим детством и прошлым, слишком много всего негативного происходило. Я благодарна Skillbox за такой курс по борьбу с тревогой! Я узнаю на курсе такие важные для меня вещи как то, что я не схожу с ума, что это нормально и все поправимо. И что с тревогой можно нормально жить, а не существовать!
  • Старт курса: 9 декабря
  • Осталось: 5 мест

Стоимость курса

  • Курс в подарок
  • Платите частями от 6 месяцев
  • Год английского бесплатно
  • 54 BYN/мес
    • 323 BYN
    • 807 BYN
Участвует в новогодней распродаже Скидка до 60% 0 дня 00:00:00

Выберите вариант оплаты

Заполните контактные данные

Похоже, произошла ошибка. Попробуйте отправить снова или перезагрузите страницу.

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь на обработку персональных данных

Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с публичной офертой и политикой обработки персональных данных

Спасибо!

Ваша заявка успешно отправлена

Часто задаваемые вопросы

  • У меня много привычек, которые мне хотелось бы поменять, но я не знаю, с чего начать. Мне поможет курс?
    Конечно! В процессе прохождения курса вы проанализируете все свои привычки и определите, в какой последовательности лучше работать над ними. Мы рекомендуем брать в работу не больше трёх привычек. За время курса вы поймёте, как внедрить их в жизнь, а также освоите инструменты, которые помогут вам и в дальнейшем менять своё поведение. Доступ к курсу останется у вас навсегда — вы в любое время сможете пересмотреть занятия и освежить знания.
  • Я далёк от психологии и никогда не обращался к психологу. Мне подойдёт курс?
    Да, для прохождения курса вам не нужны профильные знания по психологии. Он создан для всех, кто хочет изменить привычки и повысить качество своей жизни. Главное, последовательно слушайте онлайн-лекции и выполняйте практические работы. А проверяющие кураторы и профессиональные психологи будут поддерживать вас на протяжении всего курса и отвечать на вопросы.
  • Я хочу бросить курить, но подозреваю, что это уже не просто привычка, а зависимость. Курс мне поможет?
    На курсе мы лишь проводим грань между привычкой и зависимым поведением, но не рассматриваем алгоритм работы с наркотическими, алкогольными или любыми другими зависимостями, так как в борьбе с ними необходим иной подход. Если вы подозреваете у себя серьёзные проявления зависимого поведения, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к помощи других специалистов — психиатров, наркологов.
  • Сколько часов в неделю нужно будет уделять курсу?
    Всё зависит только от вас. Мы рекомендуем смотреть один часовой модуль в неделю. А сколько времени вы готовы посвящать практике рефлексии — решать только вам. Не требуйте от себя слишком много — тут важно качество перемен, а не их скорость.
  • Я смогу общаться с психологами?
    На курсе нет прямого общения с экспертами и индивидуальной терапии. В результате вы обретёте новые знания и сможете подкрепить их практикой во время самостоятельной работы. У вас будет куратор чата в Telegram, а также проверяющий куратор, который даст полезную обратную связь.
  • Действуют ли какие-нибудь программы рассрочки?
    Да, вы можете купить курс в рассрочку — и спланировать свой бюджет, разбив всю сумму на небольшие ежемесячные платежи.